Ждём главную радость в жизни 😎😎😎😎
Друзья не найдены
ID VK 50375012
Коротка ссылка https://vk.com/lehakillerzyuz
Обязательное к заполнению: нет
Можно редактировать: да
Можно скрыть через настройки приватности: нет
Короткая ссылка используется для установки красивой и легко запоминающейся ссылки на страницу пользователя.
Для максимальной приватности профиля рекомендуем не использовать короткие ссылки для своей страницы. А использовать стандартную ссылку начинающуюся с id.
Фамилия Зюзь
Имя Леха
Отчество Leshy wild
Пол Мужской
Дата рождения 4.4
Страна Украина
Город Покров / Орджоникидзе
Семейное положение женат/замужем
Instagram Нет данных
Телефон +3809926**788
Сайт Продал Ирану
Skype Нет данных
Meta Нет данных
Twitter Нет данных
СОДА"ЛЕГИОН"
c 2008 по 2009
старший сержант
караван
c 2008 по 2008
старший смены
Д.Ш.М
c 2014 по 2015
Рабочий по ремонту фасадов и зданий
Нет данных о карьере
Школа № 9
c 1995 по 2002
год выпуска 2002
класс б
Деятельность Спорт Путь к Рекордам Многие спортсмены годами пробуют различные методики, но именно эта программа тренировок дает наиболее ощутимые результаты для набора мышечной массы. В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я пришёл после нескольких лет тренировок. Я перепробовал очень много различных методик, но именно этот стиль дал мне наиболее ощутимые результаты. Я не претендую на абсолютную правильность всего изложенного в этой статье, это всего лишь совет, желание поделиться своим опытом. Мой метод основывается на разнообразии нагрузки и длительности восстановления между тренировками. Быть может он и не обеспечивает рекордные результаты в пауэрлифтинге, здесь акцент идёт в первую очередь на наращивание мышечной массы. Скажу сразу, этот метод не подходит для новичков, статья адресована не им, а тем, кто уже занимается несколько лет, и, возможно ощущает «застой» росте мышц. Все наверное слышали, что для того чтобы заставить мышцы расти, нужно разнообразие в упражнениях, мышцы быстро адаптируются и эффект от этих упражнений снижается. Мышцы не хотят расти просто так, всячески сопротивляются росту, их нужно постоянно «обманывать». Есть мнение, что для того чтобы добиться больших объёмов нужно постоянно тренироваться с большими весами, это с одной стороны верно, но не совсем, если всё время тренироваться только с максимальными весами, то мышцы «привыкнут» и к такой нагрузке, и в результате рост мышечной массы снизится. При работе с небольшими весами, я всегда полностью выкладываюсь в каждом подходе, последний повтор выполняю изо всех сил. Отдых между подходами меньше минуты, в то время как при работе с большими весами я отдыхаю иногда по пять минут. Я уверен, что работа с лёгкими весами не менее важна, мышцы иногда от лёгких весов болят даже больше чем при тяжёлых нагрузках, особенно это ощутимо на следующий день после тренировки, а боль в мышцах всегда говорит о их росте. Боль в мышцах на следующий день – это показатель эффективности тренировки. Нужно всегда стремиться к этой боли, я не побоюсь этого слова «ловить кайф» от неё. Ещё один показатель эффективности это желание тренироваться, должен всегда присутствовать тренировочный «аппетит», если его нет – то значит вы что то делаете неправильно, чаще всего желание тренироваться теряется при слишком частых тренировках, когда мышцы не успевают восстановиться, тренироваться в таком состоянии бесполезно – не будет никакого роста мышц, вы только помучаетесь в спортзале. Более того, я считаю, что нет смысла тренироваться даже когда испытываешь незначительную, едва уловимую боль, например в дельтовидных мышцах, а тренировать сегодня нужно ноги. В этом случае лучше пропустить тренировку. Я вообще не имею никакого понятия о том, когда мне в следующий раз идти на тренировку, сколько раз в неделю я тренирую одну группу мышц, я иду в зал только когда полностью восстановился от предыдущей тренировки. Мир не обрушится, если дать себе лишний день отдыха, самой большой ошибкой я считаю тренировку по определённым дням недели, например понедельник-среда-пятница, бывает так что в какой-то день вы загрузили мышцы больше чем обычно, и не успели восстановиться к следующей тренировке, в этом случает ее нужно отложить, понадобиться ещё один день – значит нужно дать ещё один день на восстановление. Отдых-это часть тренировки, мышцы растут именно во время отдыха. А бывает что вроде бы и восстановился, но как то не тянет на тренировку, в этом случае думаю нужно прислушаться к своим внутренним ощущениям и разобраться что является причиной тому – если это элементарная лень, то нужно заставить себя тренироваться, но может быть у вас сегодня просто пониженный тонус, тогда тренировку нужно отложить. Наш организм не подчиняется календарю, поэтому нельзя идти в зал просто потому что сегодня по расписанию тренировка, идти нужно тогда, когда вы чувствуете потребность к тренировке, мышцы сами «просят железа». Многие качаются по схеме понедельник-среда-пятница, или вообще каждый день, я сам долгое время качался и через день, и каждый день, и могу сказать
Интересы `````````````SooooS```````````````S``So ``````````Soo````````````````````````````So ````````oo````````````````````````````````ollllllo ``````oo``````````````````````````````````Sllllllllllllo ````SlllS```````````````````````````````````lllllllllllllllllllllo ```Slll````````````````````````````````````olllllllllllllllllllllllllll ``SlllS````````````````````````````````````olllllllllllllllllllllllllllo `SlllS``````````````````````````````````````olllllllllllllllllllllllllll `oo```````````````````````````````````````Slllllllllllllllllllllllllll SlllS``````````````````````````````````````ollllllllllllllllllllllllllllll So`````````````````````````````````````Sllllllllllllllllllllllllllllllllllll oS````````````````````````````````````llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll o``````````````````````````````````````````Solllllllllllllllllllll S`````````````````````````````````SSSSS``````Sllllllllllllllllll ````So```````SSollllllllllllo```````````ollllllllllllllllllllllllo````olllllllllllllll `oS`olllllllll``olllllllllllllllllllllllllllllllllo``````Slllllllllllllllllllllllllllllllllllllllo``olllllllllllllll `o`Slllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllo````Slllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllo`olllllllllllllll ```olllllllllollllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll`````Sllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllloolllllllllllllll ``SlllllllllSSlllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllS`S````llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllolllllllllllllll ``ollllll``SllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllS`lllllllllllloSllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll `Slllo````SlllllllllllllllllllllllllllllllllS`SllllllllllllllllllllllllollllllllllllllllllllllllllllllllllllSSllllllllllllllllll `So``````SllllllllllllllllllllllllS``Slllllllllllllllllllllllllllo``````````````olllllllllllllll ``````````Sllllllllllllllllllo```ollllllllllllllllllllllllllllll```olllo````````ollllllllllllo ``SlllllloSollllllllllllllllllllllllo````ollllllllllllllllllllllllllllllolllllllllllloSSooollllllllllllllllllo ````Sllllllllllllllllllllllllllllllo`````Sollloolllollloolllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllo ``````olllllloS`````````````````````olllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllS ``````SlllS```````````````````````Sllllllllllllllllllllllllollllllllllllllllll ```````oS```olllS`````````````````SllllllllllllllllllllllllSSlllllllllllllll ```````oS```ollllllS```o````````````SlllllloSo`Sllllllllllllllllllllllll ```````So```olllolllllllllllllllS`oS``o```Slllo`SSSlllllllllllllllllllllllllllllllllS ````````S````````Sollllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllloo`SllllllllllllllllllllllllS ```````````````````llllllolllllllllllllllllllllllloolll`S````SllllllllllllllllllS ````````oo````````````oSSoo`S````S`````SllllllllllllS `````````SoS```````````````````````````ollllllS `````````````SolllS`````````````````````SlllS ```````````````ollllllS`````````````````SoS ``````````````````Sllllll``````````SSolllllllllS ````````````````````Sllllllllllll``llllllllllllSS``````````````````¶¶```¶¶````¶¶¶`````````````````` ``````````¶¶``````¶¶```¶¶```¶¶¶¶¶````````````````` ``````````¶¶¶¶¶```¶¶```¶¶``¶¶¶¶¶¶¶````¶¶¶````````` ``````````¶¶¶¶¶¶``¶¶``¶¶¶``¶¶¶¶¶¶¶```¶¶¶¶¶```````` ``````````¶¶¶¶¶¶¶`¶¶``¶¶¶``¶¶¶``¶¶¶`¶¶¶¶¶¶¶``````` ``````````¶¶¶``¶¶`¶¶`¶¶¶¶``¶¶¶``¶¶¶`¶¶¶`¶¶¶``````` ``````````¶¶¶``¶¶`¶¶`¶¶¶¶``¶¶¶¶¶¶¶``¶¶¶`¶¶¶``````` ``````````¶¶¶``¶¶`¶¶`¶¶¶¶``¶¶¶¶¶¶```¶¶¶`¶¶```````` ``¶¶¶¶¶¶¶`¶¶¶`¶¶¶`¶¶¶¶¶¶¶``¶¶¶¶¶¶¶``¶¶¶¶¶¶```````` ``¶¶¶¶¶¶¶`¶¶¶¶¶¶¶`¶¶¶¶`¶¶``¶¶¶¶¶¶¶¶`¶¶¶¶¶````````` ``¶¶¶¶¶¶¶`¶¶¶¶¶¶``¶¶¶¶`¶¶``¶¶¶```¶¶`¶¶¶¶`````````` ``¶¶```¶¶`¶¶¶¶¶```¶¶¶``¶¶``¶¶¶```¶¶`¶¶¶`````¶¶¶¶¶¶ ``¶¶```¶¶`¶¶¶¶````¶¶```¶¶``¶¶¶¶¶¶¶¶`¶¶¶``¶¶`¶¶¶¶¶¶ ``¶¶```¶¶`¶¶¶`````¶¶```¶¶``¶¶¶¶¶¶¶```¶¶¶¶¶¶```¶¶¶` ``¶¶```¶¶`¶¶¶`````````````````````````¶¶¶¶````¶¶¶` ``¶¶```¶¶`¶¶¶````````¶¶¶¶¶¶¶¶¶````````````````¶¶¶` ``¶¶```¶¶``````¶¶¶¶¶¶¶````````¶¶¶¶¶¶¶`````````¶¶¶` ``¶¶```¶¶``¶¶¶¶¶¶````````````````¶¶¶¶¶````````¶¶¶` ``¶¶```¶¶`¶¶¶`````````````````````````¶¶¶¶````¶¶¶` `````````¶¶¶`````````````````````````````¶¶¶``¶¶¶` ``````¶¶¶```
Любимая музыка Не указано
Любимые фильмы раён В-13.пункт назночения-1.2.3.4.терминатор-1.2.3.4.форсаж-1.2.3.4.обитель зла-1-3.трансформеры-1.2
Любимые телешоу __________________1265521___221________________ _________________758888861___2587______________ ________________7621___621____687______________ ________________687____621____687______________ _________________282___621___2587______________ __________________78888888588861_______________ _____________________72266621__________________ ________________1667___________________________ ________________7667___________________________ ________________16867222222222221______________ ________________16888888888888887______________ ________________1667___________________________ ________________1667___________________________ ________________127____________27______________ ________________1282________18887______________ _________________128882__128881________________ _____________________7888867___________________ _______________________257_____________________ ________________25888888888888887______________ _______________________________________________ _______________________________________________ _________________1288888888888887______________ ________________1682__581____581_______________ ________________682___251_____687______________ ________________2521___687____682______________ _________________282___7688888861______________ _________________________12667_________________ ________________1667___________________________ ________________1667___________________________ ________________16862222222222661______________ ________________16888888888888887______________ ________________1667___________________________ ________________7657___________________________ _______________________________________________ ________________76888888888888887______________ _________________1777115821177771______________ _______________________687_____________________ _______________________687_____________________ _________________1111116821111111______________ ________________76888888888888887______________ _______________________________________________ ____________________128888862__________________ _________________168886222658881_______________ ________________1652__________687______________ ________________682___________682______________ ________________1282_________7587______________ _________________128888888888861_______________ ____________________176585621__________________ ___________762________________767______________ ___________786______________68887______________ ____________7888621______28882_________________ _______________258886_758861___________________ ___________________168821______________________ _____________________85________________________ ___________7888888888888888888887______________ _______________________________________________ ________________________7227___________________ ____________15888852_18888888821_______________ ___________7886__128885______8821______________ ___________786_____188________687______________ ___________786_____188________687______________ ___________786_____1881_______687______________ ___________7888888888888888888887______________ _______________________________________________
Любимые книги SSSSSSSSSSSSSSSSSS888oooooooo88SSSSSSSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSSSSSo______________**o88SSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSS8***8SSS8*_________________*o8SSSSSSSSSS SSSSSSSSo_______oSSSo___________________*oSSSSSSSS SSSSSSo___________*8S8*___________________*8SSSSSS SSSS8*______________oSS*____________________oSSSSS SSS8*_________________8S*____________________oSSSS SS8*___________________o8*____________________8SSS SSo_____________________**____________________*SSS S8*____________________________________________oSS So_____________________________________________oSS So_____________________________________________*SS So_____________________________________________*8S S8_____________________________________________*SS SSo____________________________________________8SS SS8___________________________________________oSSS SS*___________________________________________*8SS S8*___*o*________________________________***___*SS S*__*8SSS8o**__________****__________*o8SSSSo___8S S*__oSSSSSSSSS88oo**__*ooo8o__**oo88SSSSSSSSS*__8S So__oSSSSSSSSSSSSSS8*________oSSSSSSSoooSSSSS*_*8S S8*_*8SSSSSSSSSSS8o____*o*____*8SSSS8**8SSSSo__oSS SS*___*88SSSSS8o*_____*SS8*_____*o88SSSSS8o*___oSS SS8*_________________*SSSSSo___________________oSS SSS8*________*o*_____oSSSSSS*____*oo*________*8SSS SSSSS8oo88SSS8*______oSS**88______*o8SSS88oooSSSSS SSSSSSSSSSSSo_________oo____________*8SSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSS8_________________________*SSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSS8_________________________*SSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSS8*_____________________*8SSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSS*__o_*o___*___oo***__8SSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSSo_*o*oS*_oSo__8S88o_*8SSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSS8_*8SSS8*8S8*oSSSSo_*SSSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSSS*_8SSSSSSSSSSSSSSo_oSSSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSSS8o8SSSSSSSSSSSSSSooSSSSSSSSSSSSSSSS
Любимые игры метро2033.сталкер тень чернобыля-чистое небо-зов припети.прототип.вольфенщтейн. ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀ ▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀
Любимые цитаты Успех и неудача предсказуемы, ибо являются прямым следствием совершаемых человеком поступков. Брайан Трейси.Успех является следствием максимального использования того, что Вы знаете, умеете и можете. Зиг Зиглар.Трудности и проблемы сегодняшнего дня - это та цена, которую мы должны заплатить за завтрашние награды и достижения. Уильям Беткер.Делай то, что можешь делать уже сейчас - чтобы очень скоро суметь сделать то, что раньше казалось невозможным. Теодор Рузвельт.Чтобы добиться вдвое большего успеха, необходимо удвоить количество своих попыток, ибо каждое поражение - лишь отличная возможность начать сначала, будучи более тщательно подготовленным. Генри Форд.Успех поначалу требует десять долей усилий, чтобы получить одну долю результата. После того, как Вы справитесь с этим - станете постоянно получать десять долей результата при одной доле усилий. Чарльз Гивенс.Дорога к успеху - это всегда дорога в гору и чтобы подняться в нее, нужно приложить усилие. Вилли Дейвис SSSSSSSSSSSSSSSSSS888oooooooo88SSSSSSSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSSSSSo______________**o88SSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSS8***8SSS8*_________________*o8SSSSSSSSSS SSSSSSSSo_______oSSSo___________________*oSSSSSSSS SSSSSSo___________*8S8*___________________*8SSSSSS SSSS8*______________oSS*____________________oSSSSS SSS8*_________________8S*____________________oSSSS SS8*___________________o8*____________________8SSS SSo_____________________**____________________*SSS S8*____________________________________________oSS So_____________________________________________oSS So_____________________________________________*SS So_____________________________________________*8S S8_____________________________________________*SS SSo____________________________________________8SS SS8___________________________________________oSSS SS*___________________________________________*8SS S8*___*o*________________________________***___*SS S*__*8SSS8o**__________****__________*o8SSSSo___8S S*__oSSSSSSSSS88oo**__*ooo8o__**oo88SSSSSSSSS*__8S So__oSSSSSSSSSSSSSS8*________oSSSSSSSoooSSSSS*_*8S S8*_*8SSSSSSSSSSS8o____*o*____*8SSSS8**8SSSSo__oSS SS*___*88SSSSS8o*_____*SS8*_____*o88SSSSS8o*___oSS SS8*_________________*SSSSSo___________________oSS SSS8*________*o*_____oSSSSSS*____*oo*________*8SSS SSSSS8oo88SSS8*______oSS**88______*o8SSS88oooSSSSS SSSSSSSSSSSSo_________oo____________*8SSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSS8_________________________*SSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSS8_________________________*SSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSS8*_____________________*8SSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSS*__o_*o___*___oo***__8SSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSSo_*o*oS*_oSo__8S88o_*8SSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSS8_*8SSS8*8S8*oSSSSo_*SSSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSSS*_8SSSSSSSSSSSSSSo_oSSSSSSSSSSSSSSS SSSSSSSSSSSSSSS8o8SSSSSSSSSSSSSSooSSSSSSSSSSSSSSSS
О себе Знак зодиака Овен (20 марта - 19 апреля) ............................................................................ ............................................................................. ..........۩۩۩۩۩۩۩۩.............................۩۩۩۩۩۩۩۩.......... .......۩۩۩۩.....۩۩۩۩.......................۩۩۩۩.......۩۩۩۩....... .....۩۩۩............۩۩۩۩..................۩۩۩..............۩۩۩...... .....۩۩۩...............۩۩۩۩.............۩۩۩................۩۩۩...... .....۩۩۩.................۩۩۩...........۩۩۩.................۩۩۩...... .....۩۩۩..................۩۩۩.........۩۩۩..................۩۩۩...... .......۩۩۩.................۩۩۩.......۩۩۩..................۩۩۩....... ........۩۩۩..................۩۩......۩۩۩..................۩۩.......... ...............................۩۩۩....۩۩۩................................ .................................۩۩...۩۩.................................. .................................۩۩...۩۩.................................. .................................۩۩..۩۩................................... ..................................۩۩۩۩۩................................... ...................................۩۩۩۩................................... ...................................۩۩۩۩................................... ...................................۩۩۩..................................... ...................................۩۩۩..................................... ...................................۩۩۩..................................... ...................................۩۩۩..................................... ............................................................................. Ни один из трех разновидностей Овнов не терпит скуки. Все они прирожденные весельчаки, очень любопытны и любят своих друзей. Любопытство иногда может сделать Овнов нетактичными, но не стоит обижаться на них всерьез: они никогда не хотят ничего дурного, а просто стремятся получше узнать жизнь во всех ее проявлениях. Ни с одним из Овнов лучше не пытаться спорить. Вам все равно не удастся переубедить этих яростных упрямцев и склонить их на свою сторону. Овнов крайне трудно заставить изменить свое мнение, которое они всегда считают истиной в последней инстанции. Овнам следует научиться сдерживать свои порывы, иначе несдержанность может довести их до склонности к агрессии и разрушению. Причем, в первую очередь, Овен постарается разрушить самое дорогое, что у него есть - себя самого.________________________________________С__________________$$$$$ ч__________________$$$$$$$ а___________________$$$$$_________$$ с___________________$$$$_________$$$$ т_____$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ ь______$$$$$$$$$$$$$$&
Профиль скрыт настройками приватности Нет
Профиль верефицирован Нет
Аватарка установлена Да
Можно писать личные сообщения Нет
Можно видеть сообщения не стене Нет
Можно видеть аудио пользователя Нет
Политические предпочтения умеренные
Мировоззрение верю в отца и в мать и всех кто дорог за то все свои
Главное в жизни семья и дети
Главное в людях доброта и честность
Отношение к курению компромиссное
Отношение к алкоголю компромиссное
Вдохновляют Жизнь!!!........а дальше и не спрашуй
Знание языков Українська|Русский
